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Exercices ayant une action directe sur les pectoraux

Anatomie et fonction du muscle GRAND PECTORAL

ANATOMIE du Grand pectoral (M. Pectoralis major)

 

Il part de la clavicule, du bord et de la face antérieure du sternum, de la face des cartilages des côtes (deux à six) et de l'aponévrose de la gaine du muscle grand droit de l'abdomen. Le muscle s'insère sur une protubérance de l'humérus innervé par les nerfs thoraciques (nerf du grand pectoral et grand nerf thoracique antérieur).

 

FONCTION

 

  • le muscle assure l'adduction et la rotation interne du bras
  • ce muscle participe aux mouvements de la respiration
  • Le muscle grand dorsal

 

Écarté couché
 
 

L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Dans la position initiale, les bras sont tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis.
Paumes des mains face-à-face.
Écartez les bras jusqu'à avoir les bras écartés de chaque coté du corps, en conservant les coudes légèrement fléchis.
Inspirez en écartant les bras, soufflez lorsque du retour a la position de départ.
Attention : Évitez cet exercice si vous chargez trop lourd ou que vous ne parvenez pas à maîtriser le mouvement, celui-ci pouvant occasionner des blessures lorsqu'il n'est pas parfaitement contrôlé.



18/02/2008
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