Exercices ayant une action directe sur les trapèzes
ANATOMIE du Trapèze (M. Trapezius)
Le muscle trapèze est triangulaire, il est un des plus grand muscle de l'organisme, il est composé de 3 chefs musculaires. Il prend son insertion au niveau de l'occiput (base du crâne), du cou et des vertèbres dorsales pour se terminer sur l'épine de l'omoplate et la partie externe de la clavicule.
- le trapèze soulève le moignon de l'épaule (attire l'omoplate en dedans : adduction)
- il fait tourner la tête
- il assure l'extension du cou en arrière
Haussement d'épaule avec barre
L'exercice s'effectue debout avec une barre.
Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice
Seules les épaules exécutent le mouvement.
Les bras et les avant-bras doivent rester fixes, le long du corps
Remonter vos épaules vers le haut
Soufflez durant le haussement d'épaules, inspirez en revenant à la position initiale.